앱 소개 · 사이트맵
지친 날 잠깐 멈춰 지금의 나를 비춰 보고, 할 수 있는 작은 걸 하나 골라 보는 앱이에요. 화면 가운데의 "마음 구슬"이 지금의 나를 대신 보여 주고, 사용자는 그 구슬을 돌보듯 자기를 돌봐요.
한 바퀴
어느 단계도 강제하지 않아요. 홈에서 위로 버튼만 누르고 닫아도 괜찮아요.
앱 지도
홈은 "구슬의 방"이에요. 아래 장소 줄 네 칸으로 각 장소에 가고, 위쪽 아이콘으로 공방과 설정에 가요.
장소별 설명
화면은 예시 데이터로 찍었어요 (오늘 거울 세 번: 불안 → 지침 → 평온).
자기 연민을 "나에게 말 건네기"라는 작은 동작으로 만들었어요. 버겁거나 가라앉은 때에는 "힘내"부터 말하지 않도록 문장을 나눴어요. 반짝구슬은 숫자로 쌓이지 않고 그날 하루만 곁에 있어요.
감정에 이름 붙이기와 몸 상태 알아차리기를 30초 안에 하게 했어요. 버거움은 "견딜 수 있는 창"을 가늠하는 값이고, 4 이상이면 앱 전체가 쉬는 쪽으로 바뀌어요(아래 "상태에 따른 반응"). 처음 앱을 켜면 한 번만 거울로 데려가고, 바로 "나중에 할게요"로 나갈 수 있어요.
행동 활성화를 "내가 고른 목록" 안에서만 해요. 앱이 남의 행동을 끼워 넣지 않고, 순서만 바꿔 줘요. 해야 할 일은 긴장이 높다는 이유만으로 꺼내지 않아요. 모르겠으면 구슬을 눌러 "지금 나에게 필요한 건?"을 물을 수 있어요.
"나에게 통하는 방법"을 스스로 발견하게 했어요. 포션은 개수로 세지 않고, 기록에는 점수 · 그래프 · 연속 기록이 없어요.
하루를 평가하지 않고 알아봐 주기만 해요. 끝까지 넘기지 않아도 되고, 안 한 날을 세지 않아요.
연결감과 작은 친절을 압박 없이 넣었어요. 친구 기능에서 비교와 의무가 생기지 않게 숫자와 답장을 뺐어요.
넘치는 쪽(긴장 · 버거움)에는 호흡으로 가라앉히기, 꺼지는 쪽(멍함)에는 감각으로 깨우기를 따로 둬요. 알림은 재촉하지 않는 말만 써요.
상태에 따른 반응
점수나 진단 없이, 지금 상태에 따라 말투와 먼저 보여 주는 것만 달라져요. 거울을 본 지 3시간이 지나면 지금 상태로 쓰지 않아요.
| 상태 | 판단 기준 | 구슬 · 홈 | 산책길에서 |
|---|---|---|---|
| 버거움 | 버거움 4 이상 (또는 긴장 4 이상) | 따뜻한 빛이 구슬을 감싸요. "많이 버거웠구나. 천천히 숨 쉬자." · "같이 숨 고르기" 칩 · 공방 안내를 숨겨요 | 쉼터를 먼저: "버거울 때는 내려놓고 쉬는 것부터 해 봐요" · 작은 일은 아주 작은 버전으로 |
| 멍함 · 꺼짐 | 기운 2 이하 · 긴장 2 이하 · 버거움 4 이상 | 숨이 느려지고 "멍한 날이구나. 천천히 깨어나 보자." · "감각 깨우기" 칩 | 놀이터 쪽: "멍할 때는 몸을 가볍게 깨우는 것부터 해 봐요" |
| 긴장이 높음 | 긴장 4 이상 | 구슬이 흐려지고 숨이 빨라져요 | 강가: "답답할 땐 강가에서 조금 흘려보내자" |
| 기운이 적음 | 기운 1~2, 또는 몸의 신호(잠 · 피곤 · 배고픔 · 아픔) | "기운이 많이 빠졌네. 오늘은 천천히 가자." | 기운이 적어도 할 수 있는 것만 · 쉼터 |
| 외로움 | 외로움, 또는 "누군가와 이야기하고 싶음" | 위로 문장이 그 마음을 짚어요 | 사람과 잇는 행동(안부 보내기 등)을 앞으로 |
| 좋은 상태 | 기분 좋은 감정 · 기운 3 이상 · 긴장 3 이하 | "오늘 반짝반짝하네. 이 기분 오래 가자." | 등불(되고 싶은 나)도 권해요 |
행동 목록
사용자는 이 중에서 고르거나 직접 적어 장소에 담아요. 모두 무료이고 5~20분이에요. 먹는 양 · 수면 시간 · 약 · 치료를 바꾸라는 행동은 전문가 검토 전까지 넣지 않았어요. 작업대(해야 할 일)는 사용자가 직접만 적어요.
스트레칭하기 · 어깨와 목 천천히 풀기 · 턱과 이마의 힘 풀어보기 · 손바닥을 비벼 온기 느끼기 · 발목 천천히 돌리기 · 기지개 크게 한 번 켜기 · 짧게 샤워하기
천천히 열 번 숨쉬기 · 주변 소리 세 가지 찾아 듣기 · 따뜻한 물로 세수하기 · 화면을 끄고 먼 곳 바라보기 · 창가나 밖에서 잠깐 바람 쐬기 · 햇빛 받으며 앉아 있기 · 조용한 음악 한 곡 듣기 · 좋아하는 향 맡아 보기 · 눈 위에 따뜻한 손 얹기
눈 감고 쉬기 · 누워 있기 · 휴대폰 덮어두고 가만히 있기 · 이불이나 담요 덮고 있기 · 좋아하는 장소 사진 한 장 보기
나에게 다정한 말 해 주기 · 오늘 그런대로 괜찮았던 것 하나 떠올리기
편안한 곳에 몸 기대기 · 안아 달라고 하기 · 반려동물과 시간 보내기 · 어깨나 손 마사지하기
편한 옷으로 갈아입기 · 조명 하나 낮추기 · 앉은 자리 편하게 정돈하기
물 한 잔 천천히 마시기 · 따뜻한 음료 마시기 · 알람 맞추고 20분 낮잠
지금 드는 생각 한 줄 적기 · 머릿속 생각 다 쏟아 적기 · 지금 마음에 이름 붙여 보기 · 걱정 하나 종이에 적고 접어 두기 · 부치지 않을 편지 쓰기 · 아무거나 끄적이기
걷기 · 노래에 맞춰 몸 흔들기 · 온몸 가볍게 털기
좋아하는 노래 한 곡 따라 부르기 · 피아노 마음대로 치기 · 소리 내며 길게 내쉬기 · 울고 싶으면 울기
하고 싶은 말 혼자 소리 내 보기 · 음성 메모로 혼자 털어놓기 · 믿는 사람에게 이야기하기
드라마 한 편 보기 · 게임 한 판 · 웹툰 한 화 보기 · 좋아하는 영상 보기 · 짧은 코미디 영상 보기 · 읽던 책 몇 쪽 읽기 · 좋아하는 간식 천천히 먹기
좋아하는 노래 두 곡 듣기 · 안 들어본 노래 한 곡 듣기
간단한 낱말 퍼즐 하나 풀기 · 사진 한 장에 제목 붙이기 · 색칠하기 한 장 · 종이접기 하나
하늘 한 번 올려다보기 · 평소와 다른 길로 걸어보기 · 가보고 싶은 곳 찾아보기 · 자리 옮겨 앉기 · 동네 가게 구경하기
작년 오늘 사진 찾아보기 · 웃겼던 일 하나 떠올리기 · 오늘 발견한 재미있는 것 한 줄 적기 · 짧은 시 한 편 읽기 · 짧은 그림이나 작품 한 점 감상하기 · 오래된 대화 다시 읽어보기
지금 가장 하고 싶은 것 하기
한 사람에게 안부 보내기 → 이모티콘 하나만 · 고마운 마음 한 줄 전하기 → "고마워" 세 글자만 · 답장 못 한 사람에게 답하기 → 한 문장만 · 가족에게 한 줄 보내기 → 한 단어만 · 짧은 음성 메시지 보내기 · 통화 제안하기 · 보고 싶은 사람 떠올리기 · 도움을 부탁하는 문장 하나 보내기 · 온라인 공간에 응원 한 줄 남기기 · 한 사람의 좋은 점 말해주기 · 만날 약속 하나 잡기 · 함께 보고 싶은 것 하나 공유하기
외국어 단어 5개 외우기 → 단어 2개만 · 배우고 싶은 강의 10분 듣기 → 5분만 · 공부하던 책 한 단락 읽기 → 한 문장만 · 궁금했던 것 하나 찾아보기 → 검색 한 번만
10분 운동하기 → 스쿼트 5번만 · 20분 빠르게 걷기 → 집 앞 한 바퀴만 · 맨손 근력 운동 한 세트 → 팔굽혀펴기 3번만
하루 세 줄 일기 → 한 줄만 · 감사한 것 세 가지 적기 → 하나만 · 이번 주 바라는 것 하나 적기 · 한 사람을 위해 기도하기 → 한 문장만 · 5분 조용히 묵상하기 → 1분만
길이나 계단의 쓰레기 하나 줍기 · 누군가의 이야기를 끝까지 들어 주기 · 화분에 물 주기 · 쓰지 않는 물건 하나 나눔 준비하기 → 고르기만
그림 한 장 그리기 → 선 하나만 · 악기 10분 연습하기 → 한 소절만 · 글 한 단락 쓰기 → 한 문장만 · 마음에 드는 사진 하나 찍기
홈 위쪽 연필로 떠오를 때 바로 적어 둬요. 적을 때 "가장 작은 첫 단계는? (선택)"을 함께 물어요. 산책길에서는 사용자가 "미뤄둔 일이 신경 쓰여요"를 골랐을 때만, 첫 단계로만 제안해요. 해 본 뒤엔 "다 끝났어요"(작업대에서 빠짐) · "조금 했어요"(남음).
지키는 원칙